النوم الزائد : هل هو ممكن ؟

موضوع: النوم الزائد : هل هو ممكن ؟ 17/8/2008, 2:43 am

النوم الزائد : هل هو ممكن ؟ ~ +
--------------------------------------------------------------------------------
تخبرنا التقارير الاعلامية بأن امريكا امة محرومة من النوم بسبب المحبين للعمل الذين يضحون بصحتهم من اجل حياة منظمة ومتطورة . على الطرف الاخر فإننا نسمع نادرا عن اولائك الذين ينامون جيدا بحسب ما هو موصى به ( ما بين 7 - 8 ساعات ) يوميا .

وجدت بعض الدراسات ان النوم الزائد ( من 9 ساعات فما فوق ) ربما قد يكون له تأثير سلبي على الصحة بشكل عام , على اية حال فان الدليل ليس واضحا كوضوح تلك المعلومات التي تعرض ان النوم القليل ( 4 - 5 ساعات ) قد يسبب مرضا او حوادث او قلة في الانتاجية . نحن نعلم بأن الكآبة قد تظهر في كل من الارق او في مستويات الطاقة المنخفضة والتي تؤدي الى فترات نوم ممتدة .

لذلك هل النوم الزائد ممكن ؟

كيف يمكنك من تطوير عادات نومك لتكون صحية ؟

اليك بعض النصائح :

~ لا تستعمل النوم كمهرب :

عندما اشعر بالارتباك فما البث حتى ان اقع نائما , بينما هذه ليست الطريقة البناءة للهروب من الاحاسيس الغير مريحة وهي ايضا ليست مؤشر على انك قد احسنت التعامل معها , اذا كنت من هذه النوعية فأنصحك بأن تخصص فترة عدم راحة من وقتك مستخدما سلوكيات مختلفة كالتمارين مثلا للتقليل من القلق .

~ لا تبالغ في التقييل :

القيلولات وجهت ضربة سيئة للولايات المتحدة , ولكن كان هنالك اتجاها في السنوات القليلة الماضية للاستفادة من طاقة القيلولة ( 15 -20 دقيقة لتجديد النشاط بعد الظهر ) . العديد من الدراسات اوضحت بأن هذه القيلولات طريقة ممتازة لمساندة طاقاتنا مما يساعد على التركيز بقية اليوم على اية حال فان هذه القيلولات قد تتحول الى نوم ساعتين عميق لبعض منا ! , هذه الكمية من النوم الزائد بعد الظهر ستترك تشعر بالترنح وقد يؤثر ذلك على نظام نومك ليلا .

~ لا تجعل النوم مكافأة نهاية الاسبوع :

البعض منا ومع جداول العمل المشغولة يعالج هذه القضية بالنوم في نهاية الاسبوع , يجب ان لا تشعر بالذنب من اجل ذلك ولكنني اتسائل اذا كان هذا السلوك يندرج تحت طريقة الاكل الزائد في نهاية الاسبوع و بعد ذلك تجويع النفس في باقي ايام الاسبوع , يبدو النوم بمستوى ثابت على مدار الاسبوع هو الخيار الامثل .

~ لا تشعر بالممل :

اذا لم يكن لدي هدف لما سأفعل , ففي الغالب سأشعر بالتعب واذهب للنوم لمدة اكثر مما احتاجها .
في الحقيقة هنالك العديد من الاشياء التي باستطاعتنا فعلها اذا ما اردنا البحث عن نشاط لكي نقوم به مثل التمارين الرياضية والاعمال التطوعية , ابقى مشغولا وبالـتأكيد لن تشعر بالتعب .

الصحة الجيدة تعتمد في الغالب على الاعتدال , ويبدو ان النوم ليس استثناءا لهذه القاعدة .

من موقع الـ Yahoo